ما هو مؤشر كتلة الجسم وما هي طريقة قياسه وقياس الوزن المثالي؟!

 مؤشّر كتلة الجسم Body Mass Index (BMI)  هو مؤشّر لقياس درجة سمنة الجسم أوهو معيار لتحديد المستوى الصحي لوزن الشخص وهل هو ضمن نطاق معدل الوزن الطبيعي.

هذا المؤشر لا يقيس دهون الجسم بشكل مباشر، لكنه مصنوع ومجزأ إلى فئات بالمقارنة مع قياسات مباشرة لدهون الجسم من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

 مؤشر كتلة الجسم  يستخدم للفئات العمرية 20 سنة فأكثر، ويتم حسابه لكلا الجنسين باستخدام نفس المعادلة.

ويعتبر أفضل المقاييس المتعارف عليها عالميا لتمييز الوزن الزائد عن السمنة أو البدانة عن النحافة عن الوزن المثالي، وهو يعبر عن العلاقة بين وزن الشخص وطوله، وهو حاصل على اعتراف المعهد القومي الأمريكي للصحة ومنظمة الصحة العالمية كأفضل معيار لقياس السمنة، و يحسب مؤشر كتلة الجسم بتقسيم الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر كما يلي:

مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام / مربع الطول بالمتر

مثال:

ومن المهمّ الإشارة إلى حقيقة أنّه مجرّد مؤشّر لدرجة السمنة، فهو لا يأخذ مكونات الجسم ككثافة العظام أو كتلة العضلات أو توزيعها بعين الإعتبار، فعلى سبيل المثال: الأشخاص ذوي مستوى اللياقة العالية قد تكون قيمة مؤشّر كتلة الجسم لديهم مرتفعة، وذلك بسبب زيادة مرتفعة في الكتلة العضلية وليس الدّهون المتراكمة.

وبعد حساب مؤشر كتلة الجسم يجب مقارنة النتائج بالتصانيف التالية وتحديد وجوده في أي خانة منها:

-       نقص حاد جدا إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 15

-       نقص حاد إذا كان مؤشر كتلة الجسم من 15 إلى 16

-  نقص في الوزن إذا كان مؤشر كتلة الجسم من 16 إلى 18.5

-       وزن طبيعي إذا كان مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 25

-       زيادة في الوزن إذا كان مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 30

-       سمنة خفيفة (سمنة من الدرجة الأولى)       إذا كان مؤشر كتلة الجسم من 30 إلى 35

-       سمنة متوسطة (سمنة من الدرجة الثانية) إذا كان مؤشر كتلة الجسم من 35 إلى 40

-       سمنة مفرطة (سمنة من الدرجة الثالثة) إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكثر من 40

مع مراعاة أن الأشخاص الذين لديهم مؤشر عال جدا أو منخفض جدا هم الأكثر عرضة للمخاطر الصحية، أما الأشخاص الذين لديهم مؤشر طبيعي فهم أقل عرضة إلا إذا:

كانوا من المدخنين

لا يمارسون الرياضة بشكل منتظم

يكثرون من تناول الأغذية الدهنية والأغذية السكرية

مؤشر كتلة الجسم للأطفال والمراهقين

يمكن حسابه من خلال نفس المعادلة ولكن بالرجوع إلى جدول آخر مختلف عن ذلك المستخدم للبالغين وذلك بسبب اختلاف محتوى الجسم من الدهون خلال المراحل العمرية المختلفة بين الذكور والإناث لذلك يوجد جداول خاصة بالإناث وأخرى خاصة بالذكور.